Amb aquesta gimnasia aconseguim augmentar el to de la musculatura abdominal, del sol pèlvic i del serrator entre altres al mateix temps que disminuïm el to del músculs de la cadena posterior (músculs del caquis, isquiotibials…). A més a més obtenim altres beneficis com per exemple la regulació del sistema hormonal, l’augment del metabolisme cel·lular, millora de la circulació… Fins i tot a nivell estètic es produeixen canvis dons aconseguim moldejar la cintura per un ascens de la graella costal (per acció del serrator) a la vegada que augmenta el to dels oblics i de la cintxa abdominal.Aquesta gimnasia és ideal en el postpart perquè ajuda a la “recolocació” a nivell visceral i evita alhora una possible incontinència pel propi descens visceral (bufeta) i per la disminució del to de la musculatura pélvica.
Aquests exercicis es realitzen amb una baixa pressió abdominal i per aconseguir això em d’apendre a controlar bé la respiració.
Començarem agafant aire pel nas profundament i traient-lo per la boca com si volguéssim apagar unes espelmes, quan notem que ja no ens queda aire dintre dels pulmons bloquejarem la respiració i realitzarem una aspiració. Per aconseguir aquest efecte hem d’imaginar que tenim un singlot, aquest és el buit que es produeix a la zona abdominal, o que aspirem amb una canyeta un granitzat al que ja no li queda suc. Si aconseguim fer-ho bé podrem portar la panxa cap a dintre i observarem també a nivell clavicular uns “forats”, s’enfonsa pel buit que es crea.
L’aspiració es mantindrà mínim 25 segons després dels quals tornarem a agafar aire de forma pausada i relaxadament tornarem a la posició. Cada exercici es realitzarà 3 vegades descansant entre cada repetició. Si durant l’exercici no es pot aguantar l'aspiració es respirarà tranquil·lament mantenint la posició fins als 25 segons.
S'hauran de realitzar 3 o 4 exercicis al dia i el millor serà repartir-los durant tot el dia.
Una contraindicació es la HTA (hipertensió arterial).
No hay comentarios:
Publicar un comentario