El restrenyiment fa referència a deposicions poc freqüents o dures, o la
dificultat per a expulsar-les.
No es
tracta d'una malaltia, sinó d'un símptoma habitualment associat a alguna
disfunció.
Pot implicar dolor durant el pas d’una deposició, incapacitat per
evacuar després de fer força o empenyer durant més de 10 minuts o l’absència de
deposicions després de més de 3 dies. Els nadons que encara s’alimenten
exclusivament de la llet materna poden passar 7 dies sense tenir una deposició.
La freqüència normal varia d’una persona a una altra. Una mitjana normal
és de tres vegades al dia a tres vegades a la setmana. També es pot considerar
restrenyiment quan una persona passa d’una freqüència major a una altra menor.
El restrenyiment és molt freqüent durant l’embaràs, en persones d’edat
avançada, quan es produeixen canvis en els costums (viatges, aliments, horaris,
etc.) i en situacions de cansament, nerviosisme o poca activitat física. Pot
haver-hi diverses causes:
• No beure prou líquids.
• La inactivitat física. Allitament prolongat.
• No menjar prou fibra.
• El consum de certs medicaments.
• No anar al bany quan sent desitjos.
• L'ús de laxants de manera prolongada.
Alguns consells pràctics:
• Beure abundants líquids, almenys 1,5 litres (8 gots) al
dia. Els líquids poden incloure aigua, sucs, sopa, te i altres begudes.
• Menjar tots els dies verdures (preferentment crues), fruita amb pell
(si és possible), hortalisses i pa integral. Aquesta alimentació és rica en
fibra i ajuda a retenir aigua, amb el que els excrements són més fluïdes.
• Menjar poc a poc i mastegar molt bé els aliments. Procurar menjar a
hores regulars.
• Educar l’intestí: no reprimir mai la necessitat d’evacuació, s’ha
d’anar al servei quan et venen les ganes. Habituar-se a anar al servei a la
mateixa hora,
procurant anar amb temps suficient i sense presses. Algunes persones es
beneficien d’anar després d'un àpat.
• Evitar els esforços excessius en l'evacuació. L'intestí ja
s'encarrega, per si mateix, d'aquest treball.
• Fer exercici físic diàriament.
• Evitar els laxants irritants. La utilització
repetida de laxants irritants pot conduir
a alteracions intestinals i poden crear hàbit.
·
Corregir
la postura, amb un tamboret petit(com l’alçador dels nens) hi posem els peus a sobre,
ajuntem els genolls i rectifiquem la columna, i en comptes d’apretar traiem
l’aire, així no farem força contra el sòl pèlvic.